除了工作壓力外，你的飲食習(xí)慣也許會(huì)影響睡眠質(zhì)素，又或會(huì)令你難以入眠。留意以下3個(gè)小步驟，會(huì)令你更容易獲得優(yōu)質(zhì)睡眠。
1. 限制攝入酒精的份量。酒精能抑壓神經(jīng)系統(tǒng)，所以睡前喝酒看似可助入睡。不過(guò)這些催眠作用會(huì)在幾小時(shí)失效，飲酒者或會(huì)有頻頻醒來(lái)的情況。飲酒亦會(huì)導(dǎo)致慢性失眠的情況。堅(jiān)持有規(guī)律的睡眠時(shí)間可助改善睡眠質(zhì)量。
2. 減少飲用含咖啡因的飲品。咖啡因會(huì)阻止能促進(jìn)睡眠的物質(zhì)產(chǎn)生，亦有機(jī)會(huì)增加在夜間小便的次數(shù)而打斷睡眠。
3. 戒煙。煙內(nèi)的尼古丁是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑，可加速你的心臟速率，並刺激腦電波活動(dòng)，令人保持覺(jué)醒，難以入睡。如繼續(xù)使用，避免於睡一至兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)食。
4. 多鋅。鋅元素可以令你分泌更多的減壓細(xì)胞，可以多吃生蠔，因?yàn)樯柡械匿\元素是一般食物的30倍。